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隨州論壇

標題: 壓力過大如何正確跑步不引發(fā)傷痛 [打印本頁]

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:53
標題: 壓力過大如何正確跑步不引發(fā)傷痛

資料圖。
[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步可以稱得上是完美的消遣，在緊張時跑步可讓人放松。但，有時方法不對，重壓、緊張或憤怒時跑步則會引發(fā)傷痛。面對這種緊張時刻，跑者該如何做呢？
你有一堆工作要做，小孩也生病了，你還得為修車付一大筆錢……要是你某天過得這么糟糕，你很可能徑直奔向外面沿著自己最鐘愛的路線去跑步，希望這樣跑個幾公里能緩解你的沮喪感。但是很可能你用來放松的方法恰恰會引發(fā)身體傷痛，即你已經很小心注意了。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:53
美國特拉華大學運動醫(yī)學副教授巴斯·斯瓦尼克博士說，“緊張焦慮會促使身體傷痛發(fā)生。當你壓力很大，你的身體能量衰竭，肌肉無法有效恢復或迅速反應。”
確實如此，《體育科學與運動醫(yī)學》雜志發(fā)表的一項研究報告指出：與那些壓力相對較小的三項全能運動員相比，近期生活有點小波折或小麻煩（諸如家庭，工作，健康或經濟問題）的三項全能運動員更易受傷。另一項來自英國運動醫(yī)學雜志的研究發(fā)現(xiàn)：精英運動員在生氣，迷茫，疲勞，緊張或沮喪的狀態(tài)下比賽更容易受傷。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:53
這并不是說你只有在冷靜鎮(zhèn)定的狀態(tài)下才能跑步。少量釋放皮質醇和腎上腺素（“逃”或“戰(zhàn)”激素）有助于跑步。斯瓦尼克說：“比如臨時出現(xiàn)的賽前焦慮可以加快步速。讓你脆弱的是慢性壓力，即當你連續(xù)幾周覺得自己疲憊緊張時?！比绻べ|醇水平長時間過高，你的肌肉和免疫系統(tǒng)就無法以最佳狀態(tài)運作。

那么面對這些緊張時刻，跑者該如何做呢？意識到緊張影響你跑步的方式能讓你在跑步時找到平靜，保持健康。
◆壓力表現(xiàn)：注意力分散

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:53
無論你是頭昏腦脹還是因為跟自己配偶吵過架后滿腦子都是吵架時的細枝末節(jié)，當你身心俱疲時，你很難集中注意力。不管是身體姿勢還是路面的凹坑，你都很難發(fā)覺?！缎袨獒t(yī)學》雜志刊登的一項研究表明：相比那些比較放松的運動員，那些壓力過大的運動員周邊視野更狹窄，注意力分散程度更嚴重。
解決方法→選擇平坦，光線好的路面跑步并且要選擇一條沿途風景很好能讓你心情平靜的路線?？屏_拉多州博爾德市的布魯斯·戈特利布說，“當你緊張時，你很難享受跑步的過程?！彼谶^去的二十年中為專業(yè)奧林匹克田徑運動員提供指導?！八?，找一個能讓你找回自我，享受當下的地方去跑步。”另一個選擇：在跑步機上跑步同時打開iPod音樂播放器，聽音樂是切實有效的減壓方式。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:53
◆壓力表現(xiàn)：你被激怒了
科羅拉多州博爾德市的D3多種運動主教練麥克·里奇說，“要克制自己不顧一切發(fā)脾氣的沖動。當你壓力很大時，你更易感到疲倦。如果你開始跑步時就已經感到疲憊了，這會嚴重影響你的跑步表現(xiàn)。你很難保持好的跑步姿態(tài)，你或許得因交換腿或腳著地而奮力堅持。這些都會讓你受傷，尤其是在節(jié)奏跑或間歇跑時更易受傷?！?hr noshade size="2" width="100%" color="#808080"> 作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:53
◆壓力表現(xiàn)：你過于緊張
肌肉緊張是自然現(xiàn)象，但你在經歷了疲憊的一天后立刻跑步，可能會扭傷或拉傷，尤其是已經比較脆弱的地方?？屏_拉多州博爾德市脊椎按摩療法運動醫(yī)師拉里·弗里德說：“緊張引起的身體變化會對身體中未能以最佳狀態(tài)運作的區(qū)域產生負面影響，如由此引發(fā)的帶有瘢痕組織的舊傷或身體柔韌性降低。”
解決方法→提高身體柔韌度，增強力量，尤其虛弱易受傷的區(qū)域更應如此。此外，力量和柔韌度訓練會鼓勵你去注意自己的身體變化，比如，在按摩，拉伸練習，力量訓練等。與此同時在跑步及時排汗時刻保持身體干爽也很重要，如PUMA緊身背心/短褲不僅能在你跑步中給予良好的透氣性，在炎熱的夏季也能及時排汗。身體時刻干爽也會讓身心更加放松。現(xiàn)在就著手解決內外在問題，來避免日后遭受物理治療的痛苦吧。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:53
◆壓力表現(xiàn)：你食欲不佳
當人們沒時間或沒精力做飯時，一些人往往最后在餐廳吃飯講究一下，還有一些人干脆不吃飯了。無論哪一種都會影響你的飲食。更嚴重的是，你所攝入的健康營養(yǎng)物質不能完全吸收。經資格認證的健康營養(yǎng)專家克雷格·大衛(wèi)說，“在我們壓力較大時，血液會從胃部流失，導致消化酶分泌降低，消化吸收能力減弱。食欲不佳則會導致營養(yǎng)吸收下降，進而使得肌肉不再健美結實?！?/font>
解決方法→少食多餐，所攝入的食物應該富含精簡蛋白質，復合碳水化合物，單元不飽和脂（比如杏仁黃油全麥吐司，鱷梨色拉醬還有胡蘿卜條）等，這些物質有助于穩(wěn)定血糖，維持規(guī)律的新陳代謝，益于消化道地蠕動，讓你更容易抗拒那些對健康不利的快餐。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:54

全新開始
盡管身體通過運動產生的內啡肽堪稱是完美的減壓物質，但是你在身體已經受傷時跑步會引發(fā)更多問題。
呼吸——將注意力集中到自己的呼吸上來，重新調整狀態(tài)，放松你緊張的神經。閉上眼睛，想象自己每吸入一口氣都流動到了你的小腹深處，再深深呼出每一口氣。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:54
預熱——通過五分鐘的散步來應對由于壓力過大引起的身體僵硬緊繃，然后慢慢提速。想象一次充滿趣味的跑步，在腦海中想象自己上一次跑步時微笑的樣子，盡全力模仿那次跑步。
維他命B——富含維他命B的食物（洋薊，鱷梨，深綠色果蔬）會促進血清素的產生，該物質有利于大腦鎮(zhèn)定。
（跑者世界）

作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-25 17:54
作者：神話情歌來源：8264社區(qū)

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