講夢話與睡眠質(zhì)量有關(guān)嗎

寧寧

有些朋友在入睡以后會出現(xiàn)講夢話的現(xiàn)象，那么講夢話是否與睡眠質(zhì)量有關(guān)呢？這是很多朋友都不了解的，下面不如就讓小編帶你一起來看看這是怎么一回事。
　　講夢話與睡眠質(zhì)量有關(guān)嗎

　　在醫(yī)學(xué)上，說夢話也也被稱為夢囈。生活中有許多人在入睡后經(jīng)常做夢，而且還在睡中說話唱歌，或哭或笑，在這種情況中的夢幻，有時(shí)是比較連貫的語言，有時(shí)是一段一段的述說。還有個(gè)別比較特殊的，在說夢話時(shí)別人插話他卻與人對答，人們就很疑惑，夢囈，是會出現(xiàn)在睡眠的什么狀態(tài)下？

為什么睡覺的時(shí)候會講夢話 講夢話的原因有哪些 如何提高睡眠質(zhì)量
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　　醫(yī)生解說，夢囈是可以出現(xiàn)在睡眠的任何時(shí)候的。而且，夢話的一部份內(nèi)容，一般會與平日人們的思維相同，大多數(shù)都是白天所思考的事情，所謂的日有所思，夜有所想，大概就是這樣來的?？偸菈魢胰?，一般多出現(xiàn)于兒童神經(jīng)癥和神經(jīng)功能不穩(wěn)定的人。身體健康總是說夢話的人，大部分原因是由心火過旺、肝火過熱及精神緊張?jiān)斐傻摹?br />
　　根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，當(dāng)然睡覺以后，并不說大腦會休息，反而它會更加活躍。入睡后的人們會進(jìn)入淺睡期，淺睡期狀態(tài)下是會做夢的。在這個(gè)過程中人們的眼球活動會減慢，而且共有三個(gè)循環(huán)，第一個(gè)循環(huán)比較短，第二個(gè)循環(huán)還比較長。到第三個(gè)循環(huán)時(shí)的深睡期，就會出現(xiàn)夢游或者說夢話的現(xiàn)象。

　　在醫(yī)學(xué)上來說，說夢話也并不算是一種病態(tài)，但據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)可以知道，總是說夢話的人大多數(shù)都是由于自己的心火過旺、肝火過熱及精神緊張所造成。自己的身體狀況有好轉(zhuǎn)時(shí)，說夢話的情況也會相對好轉(zhuǎn)。

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　　除此之外，雖然引起說夢話的原因是非常多，但最有可能的便是個(gè)人的壓力過大、神經(jīng)衰弱引發(fā)的。所以特別能說夢話的人，一定要加強(qiáng)身體鍛煉，合理安排自己的休息工作時(shí)間，調(diào)整生活節(jié)奏，盡可能的放松自己，緩減各人生活所帶的壓力。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　買張舒適的床

　　通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

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　　睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。