多吃14種食物降低膽固醇

寧寧

膽固醇是一種脂質(zhì)，是每個(gè)人不可缺少的，尤其在細(xì)胞膜的成份和激素的合成中起重要作用。不過，如果血液中的膽固醇含量過高，則會(huì)對人體造成很大的危害，罹患心血管疾病、腎衰竭、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。
    飲食混亂，偏好油膩重口味食物、飲食不規(guī)律、暴飲暴食...當(dāng)代人混亂的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇直線上升，并對身體產(chǎn)生很大的危害。給自己的飲食來個(gè)大調(diào)整，就可以把高居的膽固醇降下來，讓身體重拾健康。
　　現(xiàn)代人不節(jié)制不規(guī)律的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致膽固醇的重要原因。其次，運(yùn)動(dòng)不足、身體代謝慢等也是導(dǎo)致膽固醇偏高的原因。下面這14種食物，可以幫你把高居不下的膽固醇含量降下來。
　　燕麥片
　　燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%。
　　魚
　　想吃肉的時(shí)候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMEGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。
　　橄欖油
　　橄欖油因?yàn)樗膯卧伙柡椭舅峥梢越档湍懝檀?，卻可以維持好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
　　牛奶
　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈 血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
　　玉米
　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。
　　茶
　　綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實(shí)驗(yàn)中，也發(fā)現(xiàn)可以降低血液中膽固醇量。
　　蘋果
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDL)。
　　香菇
　　能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
　　黃豆
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。
　　有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時(shí)，不要忘了把一大塊鹵豆腐放入盤內(nèi)。
　　大蒜
　　紐約的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖的實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，每天服用1粒相當(dāng)于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的膽固醇。
　　冬瓜
　　經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。
　　葡萄
　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也証明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
　　葡萄柚
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，如木耳、菇類、海帶、洋菜等。

　　韭菜
　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。