騎行容易忽略的重要問題 你的小腰彎的正確嗎？

天時地利人和

談到正確的騎乘姿勢，都會聽到人家說要把胸往后拉或是脊椎往后拉，核心收緊或是腹部縮緊，這么多的說法，到底哪一種才正確？

不過車友們也別忘了思考：一旦把腹肌縮緊，脊椎要怎么放松？個人認為，只要想象把脊椎一節(jié)一節(jié)往后，用核心和髖關(guān)節(jié)去帶動踩踏，腹部的位置維持自然收縮即可，上半身也還是在放松的狀態(tài)。

腹部的位置成自然收縮，刻意的拱背是不必要的。

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騎乘時上半身應(yīng)保持穩(wěn)定，背部自然向前彎曲，不可挺立僵直。若腰背持續(xù)維持不良姿勢，長久下來可能會導(dǎo)致腰背疼痛。可于平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性。
如果背部感覺不舒服，可能是同一個姿勢持續(xù)太久，可以先做一些伸展、放松，再從踩踏和騎乘姿勢中找原因。

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對于核心肌群的正確觀念，應(yīng)該先追求穩(wěn)定，再從肌力部分逐步加強。像棒式、側(cè)棒式這些常見的撐地動作，只能算是訓(xùn)練的一個環(huán)節(jié)，而鍛煉腹肌的動作有很多，我們應(yīng)該采循環(huán)的方式進行，與地板動作與負重訓(xùn)練相互搭配。太過偏頗或長時間投資單一動作，都是不必要的。老師強調(diào)，在正確的運動中維持穩(wěn)定，也就是在鍛煉核心肌群，自行車就是其中一項。

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在從事自行車運動當(dāng)中，已經(jīng)自然訓(xùn)練到核心肌群
而這些運動應(yīng)該安排在什么時候呢？個人建議，不妨將這些動作融入有氧運動，和爬坡取向的肌力訓(xùn)練分頭進行。想騎出好的表現(xiàn)，絕對不是每天都套用相同的菜單；其中孰輕孰重，仰賴你訓(xùn)練的目標而定。不是想做什么，就做什么，有計劃的訓(xùn)練才能見效。無論想環(huán)島或登山，在強健的心智之外，訓(xùn)練計劃必須按部就班的進行。

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常見傷害-下背痛
騎自行車時的前傾姿勢，使騎乘者必須長時間保持在腰椎前彎及骨盆后傾的姿勢，使得下背部的肌肉、韌帶及椎間盤承受較大的壓力，加上騎乘中上下震動的力量，常使這些組織因過度拉扯或疲乏導(dǎo)致疼痛發(fā)炎，產(chǎn)生下背痛的癥狀。坐墊高度與握把位置的不恰當(dāng)，往往加速此一情況的發(fā)生。

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騎乘自行車的趴姿需要循序漸進，逐步調(diào)整才能更理想。

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作者：關(guān)山月明   來源：8264社區(qū)