隨州市中心醫(yī)院健康科普丨為啥睡覺時(shí)，總想把腳伸出被子？

開心一點(diǎn)

都說“蓋住肚臍，腳露外面”，是刻在中國人骨子里的“蓋被基因”，這里面的門道可不淺。



睡眠時(shí)，由皮膚、被子等組成的睡眠微環(huán)境溫度比房間溫度更重要。綜合來說，適于睡眠的皮膚溫度在 34～35℃ 之間，被褥溫度在 31~33℃ 之間。要精準(zhǔn)控制這?1～2℃ 的溫度浮動(dòng)范圍，對于只想閉上眼好好睡一覺的人來說，多少有些太過具體而精準(zhǔn)了。



因此，在溫度計(jì)都還沒問世的時(shí)候，“蓋被基因”就指導(dǎo)我們把腳伸出被子就能控溫，因?yàn)樵诒蛔拥陌?，人體會(huì)越來越熱，而人體自帶的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓人不自覺地將腳伸出被子散熱。



那么，“蓋被基因”為什么不讓我們直接掀開被子快速降溫呢？這是因?yàn)榇藭r(shí)人正處在“蓋被子熱，不蓋被子冷”的糾結(jié)時(shí)刻。



身體溫度只要再下降 1℃ ，就能讓人體進(jìn)入一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，腳伸出或縮回的微調(diào)更加精準(zhǔn)、無刺激。



如果是在大冬天，裹緊一床被子都還覺得冷，“蓋被基因”又將如何應(yīng)對？很簡單：加床毯子！



但要想達(dá)到最大保暖效果，可不是把毯子和棉被隨便摞著蓋上就行了。被子通常材質(zhì)更蓬松，身體散熱將熱量傳給被子后，被子更能膨脹、蓄積更多熱空氣，再將熱量回饋給人體，從而起到保暖作用。



和被子相比，毯子的材質(zhì)通常纖維間的空隙更少，蓄熱后難以散熱，沒有貼身蓋被子保暖效果好。



因此，如果要同時(shí)蓋毯子和被子，下棉被、上毛毯的蓋法比反過來更保暖。



還有個(gè)保暖辦法是睡中間。雖然毛毯纖維間的空隙少，但它和棉被都有蓄熱效果，人體如果睡在它倆中間，就能實(shí)現(xiàn)上下雙重鎖溫的效果。



這個(gè)蓋法優(yōu)先推薦給未供暖地區(qū)的朋友，至于供暖過于給力的地方……還是建議換薄被，這覺會(huì)更好睡。