防控疫情，自我“居家隔離”，如何讓生活多彩，避免避免出現(xiàn)心理問(wèn)題？

H幸福的搭檔

小孩子正好在家看抖音，學(xué)做手工！
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林超

在家做做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于抗擊病毒。
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補(bǔ)覺(jué)，聽(tīng)歌，看小說(shuō)，玩論壇看新聞，做飯帶小孩，忙的個(gè)不亦樂(lè)乎。

林超

宅在家好好陪伴家人，聊天，做家務(wù)，下廚。
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蒂兒

在居家護(hù)理期間，患者應(yīng)與醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)建立通信聯(lián)系直到完全康復(fù)。如條件允許，醫(yī)護(hù)人員最好定期上門查看患者，必要時(shí)通過(guò)診斷測(cè)試了解其癥狀，否則應(yīng)通過(guò)電話了解患者健康狀況?；颊叩乃屑彝コ蓡T均為其近距離接觸者，應(yīng)在最后接觸的14天內(nèi)監(jiān)測(cè)，一旦發(fā)現(xiàn)癥狀，特別是發(fā)熱、呼吸系統(tǒng)癥狀或腹瀉等，應(yīng)立即就醫(yī)。

蒂兒

社區(qū)居民要根據(jù)指導(dǎo)意見(jiàn)做好自我防控，切斷傳染源，尋求幫助和心理疏導(dǎo)幫助。一旦出現(xiàn)焦躁、沮喪情緒，可以網(wǎng)上下載心理評(píng)估工具進(jìn)行自我評(píng)估，必要時(shí)可以撥打各地開(kāi)通的心理求助熱線。

蒂兒

如果身邊的親友出現(xiàn)焦慮、恐慌、抱怨、憤怒、悲觀、孤獨(dú)感的狀態(tài)，應(yīng)該如何進(jìn)行提醒和引導(dǎo)？應(yīng)鼓勵(lì)家屬有積極向上的心態(tài)，消除過(guò)度恐慌和恐懼等負(fù)面情緒。一些比較嚴(yán)重的焦慮抑郁癥患者，可以采用切斷相關(guān)新聞報(bào)道信息來(lái)源的方式減輕癥狀。
“深吸一口氣，然后屏住15秒到20秒左右，慢慢呼出，做兩次或三次呼吸放松，也可以達(dá)到一個(gè)比較好的狀態(tài)?！蓖ㄟ^(guò)呼吸訓(xùn)練自我放松、選擇輕松的電視節(jié)目，適當(dāng)跳繩、做操、俯臥撐或者原地跑步，以上行為都可以適當(dāng)緩解對(duì)軀體狀態(tài)造成的不良影響。

蒂兒

作息規(guī)律正?；俜叫侣劧〞r(shí)刷；
生活休閑充實(shí)化，焦慮情緒要接納；
親友聯(lián)系信息化，專業(yè)幫助不要怕。

蒂兒

特殊時(shí)期不但需要身體健康，心理健康也很重要，一定不要在社交媒體發(fā)激烈消極信息，影響情緒，不信謠、不傳謠，不但是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。更要時(shí)刻提醒自己，善待自己、善待家人、平靜情緒、心態(tài)積極、積極主動(dòng)約束管理自我，養(yǎng)成主動(dòng)健康，預(yù)防第一的最健康生活方式，從而維護(hù)增強(qiáng)免疫力、達(dá)到抵御病毒的效果，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)貢獻(xiàn)力量?！?

可可_s

追劇，看書(shū)，運(yùn)動(dòng)，這樣的生活也會(huì)挺充實(shí)。
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笑看風(fēng)云3

亡羊補(bǔ)牢，未為晚矣。疫情過(guò)后，應(yīng)認(rèn)真總結(jié)反思，為什么會(huì)出現(xiàn)這次疫情，病毒為什么會(huì)迅速傳播，要繼續(xù)建立健全衛(wèi)生防疫機(jī)判。
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chgy9712

在家加班時(shí)間過(guò)得飛快
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隨州人_s

在家不出門，在家工作，為防控疫情作貢獻(xiàn)

隨州人_s

疫情非常時(shí)期，在家休息，可以調(diào)整心情，養(yǎng)精蓄銳，為疫情解除外好好工作積蓄力量

天時(shí)地利人和

網(wǎng)上學(xué)習(xí)溝通交流
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天時(shí)地利人和

在家多運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體
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茶語(yǔ)

學(xué)習(xí)、工作兩不誤

放牛郎

網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的中國(guó)，宅在家也很好玩。

拂曉森林

    積極調(diào)整心態(tài)科學(xué)理性面對(duì)疫情
　 專家提示：積極心態(tài)抗疫情
　　新型冠狀病毒感染導(dǎo)致的肺炎發(fā)生后，部分群眾擔(dān)心焦慮，這是可以理解的。黨和政府高度關(guān)注人民健康，已經(jīng)采取了很多防控措施，專家們正在開(kāi)展相關(guān)研究，我們不要過(guò)度緊張，要積極調(diào)整心態(tài)，理性面對(duì)此次肺炎疫情，做好防護(hù)工作。
　　關(guān)注可靠信息
　　我們要關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，保持良好的心態(tài)，不恐慌，不信謠、不傳謠。新媒體時(shí)代，各種信息層出不窮，常常讓我們無(wú)所適從，而且一些信息過(guò)度夸張和內(nèi)容片面，這樣的信息會(huì)增加焦慮恐慌情緒。政府和權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息內(nèi)容客觀全面，我們要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解相關(guān)信息。
　　維持規(guī)律作息
　　維持規(guī)律的生活作息。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚(yú)等動(dòng)物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，保持機(jī)體正常的免疫功能。充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力。條件允許情況下，可以在家辦公，做做家務(wù)，和朋友家人聊聊天，讀讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，洗個(gè)熱水澡等，讓自己放松和愉悅。
　　注意心理調(diào)試
　　積極進(jìn)行心理調(diào)適，必要時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。面對(duì)疫情，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的，比如睡不著覺(jué)，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中，乏力；或者看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的此次肺炎的癥狀，由于心理暗示，也會(huì)感到咽干咽痛，胸悶，頭昏、煩躁、易怒等。要允許自己有這樣的情形，出現(xiàn)這些癥狀不必過(guò)度擔(dān)心，要積極自我調(diào)適，除了上述方法，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練，或者適當(dāng)增加體育鍛煉，進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)，冥想、正念等，用積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來(lái)。要特別注意不要采取否認(rèn)、回避退縮、過(guò)分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒等不良應(yīng)對(duì)方式。也不要試圖通過(guò)使用煙酒來(lái)緩解緊張情緒。當(dāng)因新型肺炎而出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙，一般通過(guò)心理調(diào)適，是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的，建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。

巴厘島

睡覺(jué)，陪家人，反正不能出門。